Jak zdvořile odmítnout a získat zpět svůj čas

Jak zdvořile odmítnout a získat zpět svůj čas Sebeuvědomění

Dostal jsem se do situace a mám podezření, že nejsem jediný. Čtyřicáté narozeniny, smuteční „večírky“, svatby, rozlučky, zásnuby, večírky… tyhle věci se během výluky převalily a teď se znovu vynořují. Když k tomu připočtu Vánoce, čeká mě velmi rušný podzim a zima.

Vlastně to začíná být takhle hloupé – na Štědrý den jsem pozvaná na štědrovečerní večeři ke kamarádce, která se přesunula z minulých Vánoc. Takže v podstatě budu mít dva vánoční dny po sobě.

Aby bylo jasno, já dva po sobě jdoucí vánoční dny nechci! V podstatě jsem přešla od společenského odstupu ke společenské hromadě rychlostí warp faktoru.

To mě přimělo přemýšlet o tom, jak říkat „ne“. Je to něco, s čím jsem vždycky bojovala. V podstatě jsem člověk, který říká „ano“, ne proto, že bych nutně chtěl říkat „ano“, ale protože se cítím neslušně, když řeknu „ne“. Jsem lidem po chuti. Problém je, že jediný člověk, kterému se nezavděčím, jsem já sám!

Jsem psycholog, takže „chápu“, co se děje. Jako společenské bytosti se bojíme naštvat ostatní. Bojíme se, že nám něco unikne. Rádi jsme součástí davu. Bojujeme s rozhodováním. Je snazší říkat „ano“.

A v tom je ta ironie. Léta jsem věděl, čemu chci říct „ne“, ale nikdy jsem to nedokázal dotáhnout do konce.

Důsledky přijetí každého požadavku jsou nepraktické. Zaplníte si kalendář nedůležitými úkoly, které nemají pro váš život žádnou přidanou hodnotu. Příliš nabitý kalendář může působit zdrcujícím dojmem. Váš vliv a produktivita se vytrácí. I když si to otevřeně nepřiznáte, pravděpodobně se budete cítit naštvaní, rozhořčení a úzkostní. Přílišná zaneprázdněnost také hrozí poškozením vaší pověsti. Pokud lidi zklamete nebo se stanete známým člověkem s planými sliby, lidé vám přestanou důvěřovat.

FOMO

Dalším důvodem, proč lidé bojují s „ne“, je strach z promeškání (FOMO). Jako společenské bytosti vycházíme z aktuálních hodnot společnosti. V současné době je „status“ na prvním místě. Image a popularita jsou vysoce ceněny. Úspěch se měří materiálními věcmi a tím, jak vypadáme a jak nás vnímají ostatní. Je to určitá pocta, když se podíváte na svůj diář, vidíte, že praská ve švech, a říkáte si: „Bože, podívejte, jak musím být důležitý, když se všichni ti lidé ucházejí o mou pozornost!“.

Být zaneprázdněný se stalo odznakem cti. V dnešní době je standardní odpovědí na otázku „Jak se máš?“: „No, víš, mám hodně práce.

Takže tady je krutá pravda. Pokud vám v životě něco chybí, jste to pravděpodobně vy! Naučit se říkat „ne“ proto znamená, že se můžete začít stavět do centra svého života.

Svým posluchačům často sděluji následující skutečnost: průměrný člověk má asi 2,5 miliardy úderů srdce. Jistě, to je docela slušné číslo, ale když se do něj ponoříte, odpovídá to 29 000 dnům nebo 4 000 týdnům. Čas je omezený zdroj. Hodiny mají oči. Sledují vás a odtikávají váš život.

Jak zdvořile říkat „ne

Umět říkat zdvořile „ne“ je ceněná dovednost. Dokonce bych řekl, že je to super schopnost. Takže tady je můj návod, jak být „ne“, a začíná dvěma fakty: Zaprvé, když se do toho pustíte, můžete udělat cokoli, ale ne všechno. Za druhé, můžete být dobrý člověk s laskavým srdcem, a přesto říkat „ne“.

Teprve nedávno jsem si uvědomil zřejmou skutečnost, že každé „ano“ má své alternativní náklady. Když řeknete „ano“, říkáte tím „ne“ něčemu jinému. Takže když řeknete „ano“ pracovnímu projektu, znamená to, že možná řeknete „ne“ času strávenému s rodinou. Když řeknete „ano“ večerní akci, znamená to, že řeknete „ne“ klidnému večeru. Říci „ano“ několika nocím venku znamená, že říkám „ano“ také několika kocovinám a také „ano“ vyčerpání a lítosti.

Takže tady je několik jemných „ne“. Můžete je zdokonalit do svého vlastního jazyka, ale tohle jsou základy:

  • Je mi ctí, ale nemohu.
  • Přál bych si, aby na mě byli dva.
  • Bohužel teď není vhodná doba.
  • Omlouvám se, ale mám teď zamluvenou jinou práci.
  • Sakra, nejsem schopen se do toho vejít!
  • Bohužel mám něco jiného.
  • Ne, děkuji, ale zní to krásně, takže příště.

Když začínáte, bude to těžké. Možná vám bude připadat snazší říkat „ne“ prostřednictvím textových zpráv nebo e-mailů, protože si toto nové chování osvojujete. Uvolněte se, moderní svět to považuje za společensky přijatelné. Považujte textové zprávy a e-maily za své „ne“ v podobě malých krůčků. Malé krůčky správným směrem.

Také jsem zjistila, že je naprosto přijatelné říct, že si potřebuji zkontrolovat diář. Poté zdvořile odmítněte. Úder „ne“ můžete zmírnit pomocí předem připravených prohlášení, která vám vyhovují a která můžete upravit podle různých okolností:

kolega v práci: „Nechtěla bys přijít na mou přetočenou padesátku?“: „Ne.

Vaše prvotní odpověď: „Ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne: „To je od vás velmi milé, děkuji za nabídku. Podívám se do diáře a dám ti vědět.“ „Dobře.

Vaše následná odpověď: „Ano, pane: „Ahoj, Jamesi, díky za pozvání na oslavu. Zkontroloval jsem svůj diář a bohužel se nemohu dostavit. Užijte si to skvěle!“

Navzdory tomu, čemu se váš emocionální mozek může domnívat, se „ne“ nemusí rovnat odmítnutí. Když se použije jednoduše a upřímně, je to vyjádření vaší současné situace. Lidé si uvědomí, že „ne“ se ve skutečnosti týká vás a že to není odmítnutí jich samotných.

Pokud patříte k lidem, kteří říkají „ne“ jen zřídka, mohou být lidé zpočátku překvapeni, když toto slovo uslyší projít vašimi ústy. Nenechte se odradit. Až ho budete používat častěji, zvyknou si na to, že využíváte svého práva volby.

Koneckonců, když řeknete „ne“, ušetříte si čas, abyste mohli říci „ano“, když budete chtít. Brzy si uvědomíte to, co jsem si uvědomil já; méně je skutečně více! Mé štěstí a duševní zdraví nezvyšuje množství akcí, kterých se účastním, ale jejich kvalita.

Epidemie „zaneprázdněnosti“

Zúží se to na velmi důležitou věc. „Zaneprázdněnost“ je slovo moderní doby. Dostalo se do slovníku. Zaneprázdněnost je epidemie. Máme příliš mnoho e-mailů, schůzek, míst, kde musíme být, a věcí, které musíme udělat. Naučit se říkat „ne“ těm správným věcem vás posouvá od člověka, který dělá, k člověku.

Na závěr vám nabídnu dárek zdarma. Tohle je můj e-mail s „ne“, pečlivě vytvořený tak, abych se omluvil z věcí, které bych mohl dělat, ale které vytěsňují to, co chci skutečně dělat: Děkuji vám za vaše laskavé pozvání. Bohužel se snažím získat zpět trochu času ve svém životě tím, že říkám „ne“ zajímavým věcem, kterým bych za normálních okolností rád řekl „ano“. Omlouvám se, že tentokrát neřeknu „ano“. Doufám, že mě pochopíte.

Pokud všechno ostatní selže, oblékněte své „ne“ do ultimátní sametové rukavice a zvolte klasiku mé babičky: „Mám tě rád, ale ne“.

Ohodnotit tento článek
schoolpsychology.cz

Adblock
detector